Gewicht und Taillenumfang

Um die Erfolge des Gewichtsverlusts zu überprüfen oder langfristig Gewicht und Körpermaße im Auge zu behalten, empfiehlt es sich, Taillenumfang sowie Körpergewicht kontinuierlich zu messen und zu beobachten. Um Ihre Körpermaße zuverlässig bestimmen zu können, sollten Sie insbesondere auf die folgenden Punkte achten.

Early Bird: Die Körpermaße am Morgen

Um die Ergebnisse beim Maßnehmen des Körpers nicht zu verfälschen, sollte die Gewichtskontrolle stets unter ähnlichen Bedingungen durchgeführt werden. Daher wiegen Sie sich am besten direkt nach dem Aufstehen – in leichter Bekleidung und mit entleerter Blase. Denn nach einer Mahlzeit werden Ihre Körpermaße sehr wahrscheinlich anders ausfallen als bei einer Körpermessung am frühen Morgen, wenn Sie seit einigen Stunden nichts mehr gegessen haben.

Weniger ist mehr – wöchentliche Kontrolle der Körpermaße

Aus verschiedenen Gründen empfehlen wir Ihnen, Ihre individuellen Körpermaße nur einmal wöchentlich zu nehmen, und zwar stets am selben Tag. Da Ihr Tagesablauf am Wochenende häufig von den Wochentagen abweicht, wirkt sich dies auch auf Ihre Körpermaße aus: Eventuell essen und trinken Sie dann mehr, weshalb Ihr Gewicht in dieser Zeit anders ausfallen wird. Daher ist das Wiegen am Wochenende keine so gute Idee. Bei zu häufigem Maßnehmen Ihrer Körpermaße stellen Sie Schwankungen des Körpergewichts leichter fest und werden dadurch wahrscheinlich unnötig frustriert und unter Druck gesetzt – denn Unterschiede beim Körpergewicht sind völlig normal.

Körpermaße unterliegen Schwankungen

Verschiedene Werte beim Messen der Körpermaße treten beispielweise auf, wenn Sie unterschiedliche Mengen an Flüssigkeiten und Nahrung zu sich nehmen.

Ursachen für Schwankungen der Körpermaße können sein:

Verdauung: Auswirkungen auf das Körpergewicht

§ Auch der Verdauungsprozess ist bei jedem von uns nicht immer gleich – an einem Tag geht es schnell, am anderen braucht der Magen-Darm-Trakt mehr Zeit – weshalb sich Unterschiede bei den Körpermaßen bemerkbar machen.

Flüssigkeitszufuhr: Beeinflusst Schwankungen der Körpermaße

§ Der Flüssigkeitshaushalt hat ebenfalls Einfluss auf die Körpermaße: Aufgrund von Sport oder den Wetterbedingungen schwitzen Sie mal mehr und mal weniger. Dieser Flüssigkeitsverlust hat ebenfalls Auswirkungen auf das Gewicht. Aber Körpermaße sind nicht alles: Vermeiden Sie es ausdrücklich, auf die Flüssigkeitszufuhr zu verzichten, um Ihr Gewicht zu reduzieren – Dehydrierung ist lebensbedrohlich für den Körper!

Der weibliche Zyklus: Kennzeichnend für Gewichtsschwankungen

§ Bei Frauen hat zudem die Menstruation Auswirkungen auf Gewicht und Körpermaße: Der Hormonhaushalt spielt in dieser Zeit verrückt und löst häufig Gelüste nach süßen oder fettigen Lebensmitteln aus. Auch leiden manche Frauen während der Periode unter Wassereinlagerungen, die ein steigendes Körpergewicht verursachen [1], und auch ein aufgeblähter Bauch wirkt sich auf den Taillenumfang aus.

Die inneren Körpermaße: Körperfett und Muskelmasse

Wenn es um das reine Körpergewicht geht, können Sie auf der Waage nur erkennen, ob Sie zu- oder abgenommen haben. Diese äußeren Körpermaße sagen jedoch nichts über die innere Verteilung von Körperfett und Muskelmasse aus. Um auch diese Faktoren im Blick zu haben, sollte parallel zur Gewichtskontrolle auch der Taillenumfang gemessen werden.

In Ruhe Maß nehmen:

Stellen Sie sich einfach gerade hin, atmen Sie ruhig und entspannen Sie sich. Sie sollten die Füße eng zueinander aufstellen und Ihr Körpergewicht gleichmäßig auf beide Füße verteilen. Jetzt kommt der zweite Teil der Körpermessung.

1. Taillenbereich: Start der Körpermessung

Legen Sie das Maßband in Nabelhöhe um Ihre Taille und lesen Sie das Ergebnis ab, um Ihre Körpermaße richtig zu messen. Ihre Taille befindet sich mittig zwischen dem oberen Beckenbereich und dem Abschluss Ihrer unteren Rippe. Um sicherzustellen, dass Sie eine korrekte Messung erhalten, ist es wichtig, dass Sie ein Maßband verwenden, das sich nicht dehnt. Es lohnt sich, einige Minuten aufzuwenden, um den Vorgang zu üben und die richtigen Maße Ihres Körpers zu vermessen.

2. Körpermaße: Doppelt hält besser

Messen Sie Ihre Taille zwei Mal, um ein genaues Ergebnis Ihrer Körpermaße zu erhalten. Wenn sich die Messungen um höchstens 1 cm unterscheiden, nehmen Sie den Mittelwert. Wenn sie sich um mehr als 1 cm unterscheiden, beginnen Sie noch einmal und nehmen Sie zwei weitere Messungen vor, bis diese nicht mehr als 1 cm voneinander abweichen. So können Sie sichergehen, Ihren Körper richtig zu vermessen.

3. Körpermaße notieren

Nun können Sie Ihre Körpermaße als Zahlenwerte notieren oder in eine Grafik einzeichnen. Heutzutage gibt es auch Apps zum Dokumentieren Ihrer Körpermaße.

Körpermaße – nur für die eigene Kontrolle!

Es ist ganz normal, dass die Ergebnisse Ihrer Körpermessung an einigen Tagen voneinander abweichen – machen Sie sich deshalb nicht verrückt und vergleichen Sie sich nicht mit anderen! Um kontinuierlich Gewicht zu verlieren, sind eine ausgewogene Ernährung, die optimale Flüssigkeitsaufnahme und Bewegung unabdingbar.

Um Veränderungen bei Ihren Körpermaßen wie Umfang und Gewicht vor Augen zu haben, sollten Sie Ihre Erfolge regelmäßig dokumentieren: Tipps, wie Sie einfach und gesund abnehmen können, finden Sie hier. (Verlinkung zum Text „Einfach abnehmen – Im Einklang mit sich selbst“)

Verweise

[1] Gesund-vital.de: https://www.gesund-vital.de/pms-und-gewichtszunahme + Praxisvita, Miriam Mueller-Stahl am 10.02.2020: https://www.praxisvita.de/gewichtszunahme-waehrend-der-periode-woran-liegt-es-und-was-hilft-18222.html