Wasser, Power-Shake, Iso-Drink

Das passende Getränk zum Workout

Ob beim Joggen, Krafttraining oder Dance-Workout: Bei der Ausübung von Sportarten ist es immens wichtig, eine ausreichende Versorgung des Körpers mit Flüssigkeit sicherzustellen. Aber welches Fitnessgetränk eignet sich am besten? Und wann sollte der Körper mit Flüssigkeit versorgt werden – vor, während oder nach dem Training? Im Folgenden klären wir diese Fragen und verschaffen Ihnen einen Überblick über die Trainings-Getränke, die Ihr Workout optimal ergänzen.

Die Menge macht‘s: Richtige Dosierung der Getränke beim Workout

Flüssigkeit ist nicht nur lebensnotwendig für unseren Körper: Auch beim Workout können Übungen durch die optimale Versorgung mit Getränken intensiver und ausdauernder absolviert und Kopfschmerzen aufgrund von Dehydration vermieden werden.

Bei einem gemäßigten Workout, das weniger als 60 Minuten dauert, stellt Ihr Körper keine übergroßen Anforderungen an die Flüssigkeitszufuhr.

Wenn Sie also Ihr Trainings-Programm bereits in ausreichend hydriertem Zustand beginnen und unmittelbar danach erneut ein Fitnessgetränk zu sich nehmen, ist das bei einem gemäßigten Workout ausreichend.

Als Faustregel gilt: Trinken Sie 500 ml Flüssigkeit verteilt über 60 Minuten vor dem Workout in kleinen Mengen, um sicherzustellen, dass es vom Körper vollständig absorbiert wird. Bei gemäßigten Workouts eignen sich Wasser oder ein Iso-Drink als Fitnessgetränke.

Hydrierung bei den Workout-Übungen: Das optimale Fitnessgetränk

Wenn das Workout nicht gemäßigt, sondern intensiv absolviert wird, sollten Sie ausreichend Flüssigkeit in Form von Wasser oder, besser noch, isotonischen Getränken zu sich nehmen.

Iso-Drinks eignen sich als Fitnessgetränk besonders gut, da sie viel schneller als Wasser hydrieren. Denn die nährstoffreichen Erfrischungen haben die gleiche Konsistenz wie Körperflüssigkeiten und können dadurch viel schneller absorbiert werden. Sie weisen auch einen hohen Anteil an Elektrolyten wie z. B. Natrium und Kalium auf, welche jeweils während des Workouts durch Transpiration wieder ausgeschieden werden. Umso wichtiger ist es, diese nach dem Training wieder aufzunehmen.

Elektrolyte können beispielsweise durch kalorienreduzierte Fitnessgetränke ersetzt werden, da diese reich an wichtigen Mineralien sind.

Eine andere Möglichkeit, die Elektrolyte aus einer natürlichen Quelle zu ersetzen, ist das Trinken von Kokosnusswasser. Das Wasser aus dem Inneren der Kokosnuss ist nicht nur ein natürliches Produkt, sondern gleichzeitig isotonisch. Dadurch kann es vom Körper schneller absorbiert werden und rehydriert bereits kurze Zeit nach der Aufnahme.

Die beste Regel in Bezug auf die Flüssigkeitsmenge ist, alle 15 Minuten 150 - 200 ml während des Workouts zu trinken. Dadurch nehmen Sie nicht zu viel Flüssigkeit über Fitnessgetränke zu sich. Wenn der Workout-Plan besonders intensiv ist, können Sie so Ihre Leistung aufrechterhalten und müssen nicht das Training aufgrund von Dehydrierung verlangsamen.

Durst – Das Anzeichen von Dehydrierung beim Sport

Das Gefühl von Durst während des Workouts wird oft als Hinweis verstanden, etwas zu trinken. Allerdings haben Untersuchungen gezeigt, dass dies bereits ein Anzeichen von Dehydrierung ist.

Wenn Sie also Durst verspüren, leidet Ihr Körper bereits an Flüssigkeitsmangel! Es ist wichtig, diesen Verlust sofort auszugleichen. Gut hierzu eignet sich ein isotonisches Getränk, um auch den Elektrolythaushalt wieder auszugleichen. Im Allgemeinen funktioniert die Flüssigkeitszufuhr durch kleine und regelmäßige Schlucke am besten.

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